nogi sztanga

Siema! Sporo osób mnie tu pewnie zna a co mi tam. Michał miło mi w tym roku 19-stka skoczy staż lekko ponad 2 lata Waga: 88kg Wzrost: 180 (+-) Zakładam już kolejny dziennik tylko ten ma na celu motywacje mnie na redukcji prosiłbym o cenne wskazówki w trakcie redukcji. Już ferie mi bokiem wychodzą ile można siedzieć w domu Dieta: Będzie to mój [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem stojąc NIEDZIELA: nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy) -uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) -wspięcia na palce w staniu (łydki) biceps: -uginanie [...]

[...] brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag 2 min - klatka/plecy/nogi 1.5 - 2 min - tri/biceps, barki 1 - 1.5 min I. TRENING 1. PONIEDZIALEK (klatka) * Wyciskanie sztanga plasko 12/10/10/8/8 * Wyciskanie sztangielek skos [...]

Witam. Proszę o ocenę. Poniedziałek: barki+nogi Przysiady 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wznosy na placach 2 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami 2s Podciąganie sztangi 2s Szrugsy 2s Wtorek: biceps+triceps uginanie na [...]

[...] moja ciężka praca idzie na marne bo moje efekty słabną.Stoję w miejscu.Chciałbym się poradzić czy znacie fajne,ciekawe ćwiczenia na: biceps,triceps,klate,braki,plecy i nogi ? To jest mój obecny plan: Biceps: - łamanym gryfem 3 serie po 12x10x8 pow., - uginanie przedramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy) 3 serie po 12x10x8, - modlitewnik [...]

[...] climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko ,witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam do oceny trzy dniowy Split. Zaznaczam na początku iż nogi muszę połączyć z barkami gdyż nie mam możliwości ćwiczenia więcej niż 3 razy tygodniowo.Proszę o sugestie . Czy może to tak wyglądać, bądź co poprawić ? Dzień 1 Klatka [...]

A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

[...] chce wproawdzic 4 dniowy by pobudzic miesnie bo wlasnie zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. wiek 19 ,staz 6 miesiecy ,waga 69 kg cel masa połączenie : klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+przedramiona : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I poniedziałek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 /8 2 [...]

Cel Masa+siła Priorytety-: Nogi, barki, klata Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x rozpiętki 3x 12 10 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 2x 10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 10 6. Wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 7. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x 10 8. Brzuszki 4x max b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x max 5. MC 12/10/8/8 6. Szrugsy ze sztangą [...]

[...] wyciskanie barki 3s 12/10/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/10 pompki na poręczach 3s maxy około 10/6 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s 12/10/8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 4s 12/10/8/6 uginanie nóg leząc 3s 10/10/10 wspięcia na palce 3s 15/15/15 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 nie wiem co tu dac [...]

[...] wykonujcie. coś dla findera - mego misiaczka rozmyślasz o treningu 3-4 w tygodniu. ale czy 3-4x to ma być sama siła , czy może siła i aeroby ? niejestem za tym aby trenować nogi na siłce 4x w tygodniu. może coś takiego poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : [...]

Witam, Chciałbym wypróbować typ treningu FBW 5-10-15, nigdy takowym nie ćwiczyłem, a splity mi się przejadły. Posiadam 3 zestawy treningu FBW ABC, mam rozumieć. że ćwiczyć je powinienem następująco : 1 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 2 tydzień C - 15. B - 10, A - 5 3 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 Nie wiem czy tak to ma wyglądać ? Tylko, zestaw B [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (12,12,12,12) 4.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12,12,12,12) 5.Prostowanie tułowia na łwace rzymskiej (20,20,20,20) Sobota(nogi 1.Przysiady ze sztangą (12,10,8,6) 2.Wykroki(12,10,8,6) 3.Prostowanie nóg na prasie (12,12,12,12) 4.Wykonuje 30 wspięć na obu nogach (bez obciążenia) Następnie bez [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]

Witam wszystkich. Jestem tutaj początkującym a więc proszę o wyrozumiałość ale też i POMOC! A więc ćwiczę już 3 ms-c. Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.30g [...]

[...] 4kg 2x8 6kg 2x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4kg x8 6 x8 8 2x8 Plecy(na urzadzeniu wlasnej roboty-wyciag) 4x8 Piątek:Biceps+przedramie+nogi UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10kg x8 14 2x8 20 x8 25 x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 6kg [...]

[...] -Szrugsy Triceps: -Unoszenie hantelka za głowę siedząc (oburącz) -Francuskie wyciskanie -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz -Prostowanie ramion na wyciągu Piątek: Barki nogi łydki Barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc -Podciąganie sztangi do brody -Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha -Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym [...]

Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]